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Chau insomnio: la técnica 4-7-8 para dormirse en 30 segundos

Se trata de un procedimiento descubierto por un profesor de Harvard para contrarrestar la falta de sueño. ¿La conocías?

El insomnio afecta a 1 de cada 5 personas en el mundo. Como otros trastornos del sueño, tiene incidencia en las rutinas y en el día a día: disminuye la productividad, altera el estado de ánimo, produce cansancio, genera estrés, aumenta el riesgo de accidentes y atenta contra la calidad de vida. Ahora bien, ¿cómo combatirlo?

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Si sueles tener problemas para conciliar el sueño y descansar las ocho horas diarias recomendadas, es probable que tengas un cuadro de insomnio agudo y sostenido. En ese caso, lo mejor es consultar a un especialista.

Si a veces tardas más tiempo del deseado en dormirte y eso te sucede solo de forma ocasional, es probable que tengas un cuadro de insomnio pasajero. En ese caso, puedes probar con algunos tips -como practicar alguna actividad al aire libre, cenar liviano y alejarte de las pantallas al menos media hora antes de ir a la cama.

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La técnica para dormirse en 30 segundos

El profesor Andrew Weil, de la Universidad de Harvard, descubrió una técnica de respiración para dormirse rápido: 4-7-8.

  1. Cerrar la boca e inhalar por la nariz durante 4 segundos.
  2. Contener la respiración durante 7 segundos.
  3. Espirar todo el aire contenido durante 8 segundos, haciendo un sonido fuerte y liberador.
  4. Repetir el procedimiento tres veces seguidas, en la cama, antes de ir a dormir.

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